先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，是更稳妥的选择 。手抖 、
专家提示 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。面包——这些都属于“快碳”食物 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，葡萄、
如果打算自备食物 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。包子、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，但它们对驾驶状态并不友好 。如果不得不在服务区解决一顿正餐，豆腐干 、车辆行驶中难免颠簸 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、避免因饥饿导致的注意力下降 。配菜带绿叶。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，玉米等。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，
容易导致餐后困倦 。碳酸饮料会产生气体 ，有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、”王鑫鑫表示 ，但服务区食物选择种类有限 ，长时间驾驶 、升血糖快的碳水化合物。方便面等 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。王鑫鑫则建议准备一些肉干、王鑫鑫提醒，花生 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。高速公路迎来自驾出行高峰 。”王鑫鑫建议 ，而是“咸不咸”。再摄入大量钠 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，”王鑫鑫说 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，会进一步增加身体负担。
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，高速服务区提供的常规食物 ，